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牛乳嫌いを『大好き』に変える！成長期に必要なカルシウムを楽しく摂るコツ
最終更新日：
「うちの子、牛乳をほとんど飲まない…」そんな声をよく耳にします。毎日コップ１杯と言われるカルシウム摂取量をどうクリアすればいいのでしょうか？
骨や歯の成長が盛んな時期の不安は尽きませんよね。本記事では、そんなママたちの悩みに寄り添いながら、無理なく・楽しく続けられるヒントをお届けします。
| ＜もくじ＞
●そもそも、なんでカルシウムが必要？ 知っておきたい基礎知識 |
そもそも、なんでカルシウムが必要？ 知っておきたい基礎知識
体内のカルシウムの99％は骨と歯に存在しています。お子様の丈夫な骨格作りに必須な栄養素です。残りの1％は、細胞の情報伝達や筋肉の収縮に作用し、神経や筋肉のはたらきをサポートしています。（※1）
このカルシウムが不足すると、骨の伸びや密度の発達が遅れ、成長の妨げになる恐れがあります。
そして、成長期の問題にとどまらず、骨密度の低下により将来の「骨粗しょう症」のリスクが高まる可能性があります。骨粗しょう症を防ぐため、若年期からのカルシウム摂取は欠かせません。（※2）
また、国民健康・栄養調査の結果より、日本人のカルシウム摂取量は男性1～6歳で415mg、7～14歳で644mg、15～19歳で512mg、女性は1～6歳で383mg、7～14歳で606mg、15～19歳で417mgと推奨量に比べてカルシウムの摂取量は不足しており、意識して摂取する必要がある栄養素です。（※3）（※4）
日本人のカルシウム摂取量（※3）
| 年齢（男性） | 平均摂取量（mg/日） |
| 1～6歳 | 415 |
| 7～14 | 644 |
| 15～19 | 512 |
| 年齢（女性） | 平均摂取量（mg/日） |
| 1～6 | 383 |
| 7～14 | 606 |
| 15～19 | 417 |
カルシウムの食事摂取基準（※4）
| 年齢（男性） | 推奨量（mg/日） |
| 1～2歳 | 450 |
| 3～5 | 600 |
| 6～7 | 600 |
| 8～9 | 650 |
| 10～11 | 700 |
| 12～14 | 1,000 |
| 15～28 | 800 |
| 年齢（女性） | 推奨量（mg/日） |
| 1～2 | 400 |
| 3～5 | 550 |
| 6～7 | 550 |
| 8～9 | 750 |
| 10～11 | 750 |
| 12～14 | 800 |
| 15～28 | 650 |
(※1)参考：雪印メグミルク「骨ちょっといい話「骨とカルシウム～カルシウムと骨との関係～」」（入手日付2025-11-17）
(※2)参考：つながる薬局NAvi「子どもの骨を強くするには？成長期に欠かせないカルシウムについて解説」（入手日付2025-11-17）
(※3)参考：令和５年国民健康・栄養調査報告-70ページ（入手日付2025-11-17）
(※4)参考：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書-41ページ（入手日付2025-11-17）
なぜ牛乳なの？ カルシウム摂取源としてのメリット
カルシウムを摂れる食品といえば、牛乳ですよね。でも、なぜ牛乳はカルシウム摂取に良いとされているのでしょうか？
それは、牛乳のカルシウム含有量が多く、吸収効率が高いためです。通常、牛乳コップ1杯（200mL）で227mgのカルシウムを摂取できます。1～2歳のお子様では、いつもの食事に2杯の牛乳を合わせて飲むことで、不足分を補うことができます。（※5）
また、小魚や野菜のカルシウム吸収率がそれぞれ32.9%、19.2%であるのに対し、牛乳の吸収率は39.8%と高いので、摂取源として適切な食品といえます。（※5）
手軽に摂取できるため、日々の食事でも容易に補えそうですね。
(※5)参考：一般社団法人 Jミルク「牛乳とカルシウム | findNew 牛乳乳製品の知識」（入手日付2025-11-17）
お子様の牛乳嫌い 撃退方法4選
「カルシウムの摂取が大事なのは分かるのだけれど、、、」牛乳が嫌いなお子様は多いですよね。食事に出してみても、牛乳に見向きもしない！そんな困ったお悩みをお持ちのママさんは多いはず。
そんなママたちのお悩みを解決するポイントを4つにまとめました。
方法①味変アイデアで楽しく飲む！
ココアパウダーやきなこをひと振りして、色々なフレーバーのミルクを楽しむ♪
果汁が入ったシロップや、バナナ、いちごをミキサーにかけたフルーツミルクも甘くて飲みやすいですね。
方法②ステップアップ法で少しずつ
いきなりコップ1杯飲もうとするはハードルが高いので、まずはスプーン1杯からスタート。慣れたら量を徐々に増やしましょう。
方法③無理強いはNG、ポジティブな声がけを
「おいしいね！」「一緒に飲もうか」とポジティブな言葉で、牛乳を飲むことの楽しさをお子様と共有しましょう。“牛乳を飲まないといけない”というプレッシャーを感じさせない雰囲気づくりが大切です。
方法④食べる以外の体験をする
お子様と一緒に、牛乳を使ったスープやパンケーキ作りをしたり、牧場での乳搾り体験や見学ツアーで、牛乳への興味を引き出したりするのも一つの手です。一緒に何かを体験することで思い出作りにもなり、そういった体験を重ねることで、お子様は牛乳に関してポジティブなイメージを持てるようになるでしょう。
おすすめ！いちごミルクティー
いちごの風味がミルクティーに溶け込み、甘酸っぱい美味しさが広がる一杯。
甘いお菓子と一緒に、特別なティータイムにいかかですか？
●材料
• 紅茶パック1個
• お湯200mL
• 牛乳25mL
• いちご 適量
●作り方
①カップにティーパックを入れてお湯を注ぐ。
②牛乳を入れる。
③一口サイズに切ったいちご（もしくは、フリーズドライいちご 10mm）を加えたら完成。
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おすすめ商品 フリーズドライ いちご10mm(50g） |
さらに試したい！+αアイデア
日々忙しく、アレンジ料理を作る手間を省きたい！というママさんもいるはず。
そんな方には、牛乳を注いで混ぜるだけで完成する「牛乳でつくる 飲むデザート 」がおすすめです。
香料・着色料を使用せず、それぞれの果物のおいしさをまるごと楽しめます。シンプルな原料で作っているので、どなたでも安心してお召し上がりいただけます。
小さいお子様でも自分で作れるので、まぜまぜして楽しい！
「おいしい！」のお声、続々といただいております！
朝、子供たちは食欲がないときでも、まるごとベリーベリーとミルクだけは食べて保育園に行きます。
帰ってきてからも、おやつとして食べるほど大好きです。
さきままさん（40代女性）
子供達が大好きな商品です。高校生と大学生の子供が争って飲んでいます。またすぐ注文すると思います。
れいこさん（40代女性）
思春期を迎えた中学三年生の息子。あまり喋らなくなったのに「お母さん、小さいときに牛乳入れて食べたサクサクのイチゴがまた食べたいな。」と…。早速検索して購入させていただきました。2人で息子の可愛かった小さい頃の話をしながら頂きました。
ザク切りいちごを通して久々に息子と笑いあいました。私達家族にとっての幸せの逸品です！
ママさんさん（40代女性）
牛乳でつくる飲むデザート ザク切りいちご（2食）
冷たい牛乳を注いでかき混ぜたら、ザク切りのいちご果肉がたっぷり入ったいちごミルクのできあがり。
牛乳でつくる飲むデザート まるごとベリーベリー（2食）
冷たい牛乳を注いでかき混ぜたら、ブルーベリーとラズベリーの果肉がたっぷり入ったミックスベリーミルクができあがります。
牛乳デザート飲み比べセット（6食）
ザク切りいちご、まるごとベリーベリー、信州りんごフルーツミックス各2食入りの飲み比べセットです。
冷たい牛乳を注いでかき混ぜたら、果実の美味しさをそのまま閉じ込めた牛乳デザートができあがります。
まとめ「無理なく楽しみ続けるコツ」
- 「少しでも牛乳を飲めた！」という小さな成功体験の積み重ねで、お子様の自信を育んでいく。
- 味変や体験で“楽しい”をプラスし、プレッシャーを感じさせないこと。
- 毎日コツコツでも“今日はお休みOK！”のゆるさも大切に。
ママもお子様も、笑顔で続けられる方法を取り入れ、 “牛乳好きキッズ”を目指しましょう！
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